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1分で背骨に気を通す丹田力強化~シンプルレッスンシリーズ①~

1分で背骨に気を通す丹田力強化~シンプルレッスンシリーズ①~

高橋拡(じゆう工房事務局)

背骨に氣が通ると、姿勢が整うだけではなく、心も整っていきます。

それは、背骨に氣を通すというのは、
西洋医学的にいえば、骨格、自律神経、呼吸を整えていきます。
東洋医学的に言えば、督脈や足の太陽膀胱経に気が通ります。

難しい動作をするのではなく、
シンプルにまとめて、どなたでも実践できる。しかも、変化を実感できるものをお届けします。

動きは、下記YouTubeでご確認ください。

1分で背骨に気を通す丹田力強化

呼吸の誘導で、ゆったりと行いましょう。
ヨーガの鋤のポーズとちがい、両手を上げてバンザイの状態で行います。できる限り伸ばすことで、体幹が良く伸び、背骨に氣が通っていきます。
なれてきたら、2倍、3倍でもゆっくりと行いましょう。ゆっくりなほうが良く効いてきます。

動作手順

  1. 中指誘導で遠くを通るようにバンザイをしていきます
  2. 下丹田の力でゆっくりと足を上げていきます
  3. さらに連動させながら腰を上げていきます
  4. さらに背骨を一つ一つ床から離して、足を頭の先につけていきます(上がるところまででOK)
  5. 戻るときは両脚の力を抜いた状態で、背骨をゆっくりと一つ一つ丁寧に下ろしていきます
  6. 腰がついたあと、足を下すときはへその真裏(命門穴)をつけた状態で、下丹田の力で支えていきます
  7. 足が床についたら全身脱力をして、両手を体側に戻して手のひらを上に向けて、さらにリラックスします
  8. そのまま、あおむけ瞑想(シャバアサナ)を入れていきましょう

朝起きたときにすれば、一日の足取りが軽やかに。
夕方から夜に行えば、一日の疲れをスッキリさせよく眠れていきます。


ご自分のペースで行っていきましょう。

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